女性在備孕期和懷孕的前三個月都要適當的補充葉酸，這樣可以有效的預防胎兒出現神經管畸形等問題，除了直接服用葉酸片補充之外，還可以通過多吃一些含葉酸多的食物來補充，那么，含葉酸的食物有哪些呢？

一、什么食物含葉酸

1.含葉酸的水果

含葉酸的水果很多，比如橘子，草莓，香蕉，桃子，海棠，山楂，石榴，獼猴桃，胡桃，蘋果，櫻桃等。

2.含葉酸的蔬菜

綠葉菜中含葉酸比較多，常見的含葉酸多的蔬菜包括菠菜，油菜，小白菜，西紅柿，胡蘿卜，南瓜，蘑菇，萵苣等。

3.含葉酸的豆類

黃豆，豆制品，核桃，杏仁，松子，腰果等都含葉酸。

4.含葉酸的動物類食品

一些動物食品中也含葉酸，比如動物的肝腎，肉類，蛋類等。

5.含葉酸的谷物

全麥面粉，小麥胚芽，糙米，大麥等都含葉酸。

二、含葉酸豐富的食物

1.蘆薈

蘆薈是綠色蔬菜中含葉酸最高的一種，平均100克的蘆薈含85-120微克的葉酸，所以孕婦想要補充葉酸，可以適當的多吃一些蘆薈。

2.燕麥

燕麥含葉酸也比較豐富，每100克的燕麥中含190微克的葉酸，它還含有豐富的維生素b，可以為孕婦及時的補充營養，所以孕婦可以每天早晨用燕麥煮粥喝，也可以把燕麥混到白米飯中吃，都是一種不錯的食用方法。

3.西蘭花

每100克的西蘭花含120微克的葉酸，所以西蘭花的葉酸含量也非常高，而且它的熱量比較低，纖維素比較豐富，所以孕婦適當的多吃一些西蘭花，不但可以為身體補充葉酸，還能有效的改善便秘癥狀，是孕期食物的一種不錯選擇。

4.奇異果

每100克的奇異果含葉酸30微克，屬于水果中含葉酸比較高的，而且它還有豐富的維生素c，可以促進身體對于葉酸的吸收，建議孕期女性多吃奇異果補充葉酸。