1、初學仰臥起坐，從簡單做起，給頭部墊個枕頭，由高而低，之后再把枕頭逐漸拿掉。

2、正確姿勢：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，還原成坐姿。

3、提升腰腹部力量，先做一些鍛煉腰腹部的一些運動。