很多人都有午睡的習(xí)慣 ， 時(shí)間比較充裕的人午睡時(shí)間會(huì)很長(zhǎng) ， 一覺會(huì)睡到下午三四點(diǎn)鐘 ， 這樣的日子實(shí)在令人羨慕 。
但最近的一份研究報(bào)告指出：午睡時(shí)間并非越長(zhǎng)越好 ， 午睡時(shí)間是大有講究的 ， 午睡時(shí)間最好是不要超過一個(gè)小時(shí) ， 這樣做可以有效減少大腦早衰 ， 是養(yǎng)生保健最佳的午睡時(shí)間 。

文章圖片
其實(shí)午睡的時(shí)間是很有講究的 ， 最佳的午睡時(shí)間應(yīng)該是15-20分鐘 ， 也就是午睡的時(shí)候打一個(gè)盹就可以了 ， 午睡時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)對(duì)身體健康不利 。
研究結(jié)果顯示 ， 午睡的人比起不午睡的人認(rèn)知能力提高了4-6倍 ， 也就是說午睡還是很好的一個(gè)習(xí)慣 ， 不午睡的人認(rèn)知能力是比較低的 。
但午睡時(shí)間一小時(shí)以上的人相對(duì)比午睡時(shí)間在一小時(shí)之內(nèi)的人各項(xiàng)指標(biāo)都是不太好的 ， 午睡時(shí)間一小時(shí)之內(nèi)的人的各項(xiàng)指標(biāo)才是最佳的 。
另外午睡的時(shí)機(jī)也大有講究 ， 最佳的午睡時(shí)機(jī)應(yīng)該是飯后半個(gè)小時(shí) 。 很多人吃過午飯后立馬就會(huì)睡意很足 ， 所以會(huì)立馬上床午睡 。
其實(shí)這樣做是不恰當(dāng)?shù)?， 因?yàn)閯倓偝赃^午飯人體內(nèi)的血液大都會(huì)供應(yīng)到腸胃部位去消化食物 ， 此時(shí)立馬午睡會(huì)使得心臟和大腦等部位的血液供給量嚴(yán)重不足 ， 午睡過后會(huì)覺得特別疲勞 。

文章圖片
午睡的姿勢(shì)也是很有講究的 ， 很多人喜歡側(cè)臥睡覺 ， 但是據(jù)研究 ， 午睡最好的姿勢(shì)應(yīng)該是保持平躺 ， 也就是仰面朝天進(jìn)行睡眠 。
但是午間大部分人都是需要在辦公室里的 ， 平躺是不太可能的 ， 條件的限制最好的姿勢(shì)應(yīng)該是靠在椅背上休息一下 。
很多人喜歡趴在桌子上午睡 ， 其實(shí)這樣午睡不利于骨骼健康和血液循環(huán) ， 可能會(huì)使得大腦出現(xiàn)缺氧 ， 睡后會(huì)不太舒服 。
由此可見 ， 午睡的講究還是很多的 ， 午睡也是很重要的 。 如果想要午睡最好是能夠堅(jiān)持做到科學(xué)午睡 。 其實(shí)午睡的好處非常多 ， 所以一定要堅(jiān)持午睡 。
午睡的好處都有哪些

文章圖片
1、消除困倦
人在吃完午飯后會(huì)感覺到特別的困倦 ， 困倦的感覺會(huì)持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間 ， 如果能夠恰當(dāng)午睡 ， 可以有效消除困倦的感覺 ， 讓人一整個(gè)下午活力十足 。
2、提高記憶力
人總是在不斷地學(xué)習(xí)中 ， 人學(xué)習(xí)的東西總是每天吐故納新 ， 如果能夠每天中午小睡一會(huì)兒 ， 是完全可以提高人的記憶能力的 ， 如果不午睡 ， 很容易頭昏腦漲 ， 記憶力降低 ， 但是如果午睡一小會(huì)兒 ， 下午就會(huì)元?dú)鉂M滿 ， 記憶力也大幅度提升 。

文章圖片
3、避免肥胖
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生 ， 這是因?yàn)槿梭w在睡眠中會(huì)產(chǎn)生一種可以促進(jìn)新陳代謝的物質(zhì) ， 能夠使得新陳代謝功能大幅度的提高 ， 從而能夠控制體重 。
如果每天中午午睡一小會(huì)兒是完全可以補(bǔ)充夜間睡眠不足的 ， 最適宜的午睡時(shí)間是12-13時(shí) ， 午睡可以起到調(diào)控身體體重的效果 。
4、提高人體免疫力
研究顯示 ， 人體在每天13點(diǎn)左右處于一個(gè)睡眠高峰期 ， 如果能夠在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)小睡一會(huì)兒 ， 是完全可以刺激人體淋巴細(xì)胞 ， 提高淋巴細(xì)胞的活性 ， 從而能有效提高免疫力的 。

文章圖片
5、改善心情
上午的工作可能是繁忙而且沉重的 ， 中午小睡一會(huì)兒可以忘記工作的疲勞 ， 可以享受休閑時(shí)光 ， 使得全身獲得放松 ， 可以讓緊繃的神經(jīng)獲得松弛和休憩 。