如果皮膚曬傷了，緩解的方法有冷敷、保持皮膚濕潤、避免刺激、補充水分和營養、避免再次暴曬等。

1.冷敷：用涼水或冰袋輕輕冷敷曬傷區域，以幫助緩解疼痛、瘙癢和紅腫。每次冷敷持續時間應控制在15-20分鐘，可以多次進行。

2.保持皮膚濕潤：使用保濕噴霧、無香料的潤膚乳或蘆薈凝膠等產品輕輕涂抹于曬傷的皮膚上，幫助保持皮膚濕潤。避免使用含有酒精或刺激性成分的產品，以免進一步刺激皮膚。

3.避免刺激：避免使用肥皂、熱水和刺激性的化妝品，以免進一步刺激曬傷的皮膚。盡量避免摩擦或撓抓受傷區域。

4.補充水分和營養：曬傷后，身體會失去水分，因此飲用足夠的水有利于皮膚康復。此外攝取富含維生素C和維生素E的食物，如橙子、西紅柿、堅果等，有助于皮膚修復。

5.避免再次暴曬：曬傷后的皮膚已經受到損傷，因此要避免再次暴露在陽光下。如果必須外出，穿著寬松、輕便、遮陽能力強的衣物，并佩戴寬檐帽和太陽鏡以保護皮膚。

如果曬傷嚴重，伴有嚴重疼痛、發熱、惡心、嘔吐等癥狀，建議及時就醫。