垃圾食品是指僅提供一些熱量的食品，沒有其他營養素或人體需要的食物，成為垃圾食品。垃圾食品包括，油炸食品、腌制食品、加工肉制品(肉類，肉類，香腸，火腿等)，蘇打、可樂等飲料，方便食品(主要是方便面和膨化食品)，罐頭食品，梅子蜜餞，冷凍食品(冰淇淋，冰棒，冰淇淋等)，燒烤食品等。

一、垃圾食品的危害

1、營養很少，不含鈣，不含鉀，維生素都很少，然而吃的過多，會導致出現營養不良，影響并妨礙身體健康。

2、容易得心理疾病。壓力感與攝入的糖分有關，而抑郁與油炸食品中含有的大量糖分和加工谷物有關。

二、補充營養適宜吃的食物

1、熟肉，可給身體提供優質蛋白質、高能量脂肪和部分維生素、礦物質，并且熟肉能夠分泌呈味物質，可以促進食欲，利于吸收，對身體成智力發育作用很大。

2、維生素A，胡蘿卜中的的維生素A是相當好的食物，會直接轉化為維生素，所以可以多吃含有維生素A的食物。

3、菠菜富含維C、胡蘿卜素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質，同時有抗衰老、促進細胞增殖的關系。