一、捏脊的正確手法

1、拇指前位捏脊法

雙手半握空拳，食指、中指、無名指和小指合并屈曲成弓狀，手指的背側置于脊柱兩側，食指中節橈側頂住皮肉，向前下方推按，拇指伸直下按。拇指指腹和食指的橈側緣相對用力將脊背的皮肉捏起，拇指在前，食指在后，兩手拇指沿著脊柱中線交替向后捻動，食指向前推行移動。兩者相互配合，邊捏邊放，連綿不斷地向頸項部推移。

2、拇指后位捏脊法

兩手拇指伸直，兩指端分別置于脊柱兩側，指面向前，頂住皮肉；兩手食指、中指前按，掌心朝下。兩手拇指指腹與食指、中指指腹相對用力將脊背的皮肉捏起。拇指在后，食指、中指在前。拇指向前推動，兩手食指、中指同時交替向后捻動，兩者相互配合，邊捏邊放，頸連綿不斷地向項部推移。

二、捏脊的注意事項

1、捏脊的時間

全天任何時候都可以，不必拘泥。但最好在早晨起床后或晚上臨睡前進行，一般在空腹時進行，飯后不宜立即捏拿，需休息2小時后再進行。

2、捏脊的頻次

如果為了調治疾病，可以一天1至2次，連續進行，直至痊愈；如果為了強壯身體，必須每天一次，定時進行，形成習慣，長期堅持。新經絡公眾號提示各位網友，如果僅僅是為了保健防病，兩三天捏一次，沒定期也可以。

3、捏脊的遍數

每次一般以3至9遍為宜，如果感覺舒服，想再捏捏，那么，再多捏三五遍也無妨。

4、捏脊的力度

要求用力盡量均勻、連貫及循序漸進。起初捏脊，捏起的皮肉少一些，用力輕一些，遍數少一些，捏過兩三次之后，捏起的皮肉逐漸多一些，用力逐漸重一些，遍數逐漸多一些。

捏脊的正確手法2

捏脊的正確手法

1、兩手拇指指腹與食指，中指，無名指三指指腹相對應用力，捏住脊柱兩側肌肉，拇指在后，另三指在前，三指向后捻動，拇指向前推動，每捏一次，向上推移一點，捏脊可以從尾骶骨處開始，緩慢向上推移，至頸后枕部為一遍。

2、手握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部相對，夾持肌膚，拇指在前，食指在后，拇指向后捻動，食指向前推動，每捏一次，向上推移一點，捏時從尾骶骨處開始，逐漸推移向頸后枕部為一遍。

捏脊的作用

1、刺激背部腧穴

在經絡中，屬于八脈之一的督脈循行于人體背部正中線，督脈對全身的脈氣有統率，督促作用。脊柱兩旁分布著十二經脈中的足太陽膀胱經， 這條經脈在背部的循行線上分布有肺俞，心俞，脾俞，肝俞，膽俞，腎俞，大腸俞，小腸俞，膀胱俞等穴位，這些穴位是內臟在背部的相應俞穴，既受內臟功能的影響，又能接受良性刺激，調節內臟功能，達到祛病強身的目的，捏脊正是直接刺激背部督脈和足太陽經上的俞穴的良好方法。

2、刺激全身

捏脊直接作用于皮膚表面，可以促使毛細血管擴張，加快血液循環，抵御嚴寒，尤其是配合按，揉，推，擦等方法時，效果明顯。機體皮膚下存在著一種組織，平時處于休眠狀態，通過摩擦，受到刺激的組織細胞就會活躍起來，進入血液循環，并逐步發展演變成具有免疫功能的吞噬細胞，經常進行捏脊，不僅能增加體內吞噬細胞數量，還能增強淋巴細胞吞噬細菌的能力，從而使機體保持持續旺盛的免疫力，達到祛病強身目的。

捏脊的功效

捏脊通過刺激人體的體表穴位或某些部位，能增強臟腑功能，使機體處于最佳功能狀態，有利于調動機體所有的抗病因素，起到祛病健身之功。