第一種可以進行俯臥提拉，就是俯臥進行挺直腰桿，將兩只手反握住握把進行提拉。

第二種可以進行仰臥提拉，就是平躺在瑜伽墊上，兩只手抓住握把，兩腿蹬直，進行仰臥起坐。

第三，可以進行腿部提拉，將身體躺在瑜伽墊子上，把兩個手放在拉力器的腳蹬上，兩只手握住手把然后慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然后開始做抬腿。最后可以進行雙手提拉，坐在椅子上，將兩只腳踩著，用手進行慢速的提拉放下，在每一次提升的時候，要注意勻速。