1、抻脖子。人坐端正，挺胸收腹，拿來(lái)一條毛巾或領(lǐng)帶也行，手握兩端輕輕地扣在后脖子，然后輕輕向下用力帶住。不過(guò)要注意一下方法，當(dāng)你抓著毛巾的時(shí)候，把脖子輕輕的往下拉，兩臂不要使蠻勁，更別使勁拽，那是沒有用的。

2、做時(shí)把頭輕輕地向后仰，毛巾輕輕地向下拉，這對(duì)于頸椎的直立和反張，都會(huì)有非常好的康復(fù)效果，同時(shí)，還可以解除疲勞，讓頸椎向正確的彎曲方向發(fā)展，也有利于保持正常的生理彎曲。緩解頸椎疼痛。